La constipation entraîne des irrégularités des selles qui s’accompagnent parfois de douleurs ou de simples gênes.
1 femme sur 3 en souffre.
On considère que vous êtes constipé si vous allez moins de trois fois par semaine et que vos selles sont dures et difficiles à évacuer.
Il faut vous inquiéter et surtout consulter rapidement si vous avez du sang dans vos selles, des ballonnements avec des douleurs aiguës et que vos selles sont de petites tailles et que la fréquence est devenue très irrégulière.
Cependant si vous ne présentez aucun des signes alarmants ci-dessus une simple reprise de bons réflexes quotidiens suffit à rétablir un bon transit.
1- Sauf avis médical évitez les laxatifs car ils peuvent provoquer une inflammation du colon et surtout une paresse de l’intestin, préférez les pro biotiques soit sous forme de yaourt ou bien de gélules vendues en pharmacie.
2- Réduisez les graisses car elles ralentissent le travail du transit.
3- Renforcez votre alimentation en fibres nous devrions consommer entre 30 et 35 grammes de fibres par jours.
A privilégier les légumes cuits à la vapeur, les fruits crus ou bien cuits et les céréales complètes.
4- Buvez au minimum un litre d’eau par jour sous forme de thé, de soupe ou de jus de fruits.
5- Pensez à habituer votre corps en allant aux toilettes à heures fixes.
6- Le sport sera votre meilleur allié pour vous aider à contracter les abdos et donc à faciliter le transit.
7- Faites-vous masser le ventre ou faites-le vous même dans le sens des aiguilles d’une montre autour de votre nombril.
8- Respirez plusieurs fois par jour en gonflant votre ventre au maximum puis bloquez et ensuite soufflez lentement par la bouche
9- Votre voûte plantaire peut aussi vous aidez, rendez vous chez un reflexologue et savourez un délicieux massage qui dénouera votre intestin.
10- Relaxez-vous car le stress est un des éléments déclencheurs des troubles du transit. Prenez du temps pour être au calme dans votre lieu favori .
En suivant ces quelques conseils vous pourrez retrouver un ventre plat et souple.
Nota Bene: n’hésitez pas à consulter un médecin.