Manger et bouger : comment faire

manger et bouger: une vie saine
voici quelques conseils pour la mise en pratique

Manger et bouger font partie des  plaisirs de la vie et peuvent vous aider , vous et vos proches, à rester en bonne santé. Par des choix judicieux,cela contribue aussi à vous protéger de certaines maladies.

Le programme national nutrition santé propose des recommandations nutritionnelles tout à fait compatibles avec les notions de plaisirs et de convivialité. Chaque famille d’aliments a sa place dans notre assiètte, et ,ce ,quotidiennement.

Tous sont indispensables pour assurer un équilibre nutriotionnel, mais la consommation de certains doit étre limitée tandis que celle d’autres est à privilégier.

Comment faire en pratique?

Consommer au moins cinq fruits et légumes par jour; qu’ils soient crus ou cuits, nature ou préparés, frais ou surgelés ou encore ne conserve.

Manger du pain et des produits céréaliers, des pommes de terre et des légumes secs à chaque repas et selon l’appétit

Consommer trois produits laitiers par jour (lait, yaourt, fromage) en privilégiant la variété

Manger de la viande, du poisson ou des poeoufs une à deux fois par jour en alternance; penser à consommer du poisson au moins deux fois par semaine

Limiter les matières grasses ajoutées (beurre,huile, crème fraiche …) et les produits gras (produits apéritifs, viennoisieries…)

Limiter la consommation de sel et préférer le sel iodé. Boire de l’eau à volonté au cours  et en dehors des repas, ne pas dépasser par jour deux verres de boissons alcolisée pour les femmes et trois verres pour les hommes.

Pratiquer quotidiennement une activité physique pour atteindre au mons l’équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour.

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